Fatigue et somnolence au volant, au travail : les conseils

Somnolence et fatigue: comprendre

La somnolence se définit comme "un état intermédiaire entre la veille et le sommeil caractérisé par une tendance irrésistible à l’assoupissement si la personne n’est pas stimulée". En pratique, c’est ce que l’on ressent lorsqu’on a véritablement besoin de dormir. Il devient alors de plus un plus difficile de rester éveillé et seul le sommeil permet de répondre efficacement à cette sensation en restaurant durablement la vigilance.

Échelle Visuelle Analogique de Somnolence

La fatigue est une sensation d'épuisement, de lassitude ou de somnolence consécutive au manque de sommeil, à une activité mentale ou physique prolongée, ou à de longues périodes de stress ou d'angoisse. Seul le repos permet de répondre efficacement à ce besoin en restaurant un bon niveau de forme et de performance.

Échelle Visuelle Analogique de fatigue

Combien d'heures de sommeil faut-il ?

Plus d’un tiers des Français dort moins de 6 heures par nuit. Or, des études indiquent qu'il faut, en moyenne, au moins 7,5 à 8,5 heures de sommeil chaque jour. De nombreux travailleurs de nuit dorment environ 5 à 7 heures de moins par semaine que les travailleurs de jour.

Le corps humain fonctionne selon une horloge biologique interne qui règle les périodes d'éveil et de sommeil. Bien que ces rythmes « circadiens » soient influencés par des phénomènes extérieurs comme le lever et le coucher du soleil, c'est le cerveau qui détermine le cycle de chaque personne.

Quels sont les facteurs aggravants ?

Certains facteurs aggravent votre état de fatigue : le manque ou une mauvaise qualité de sommeil, un repas trop lourd (trop sucré ou trop gras), la consommation (même modérée) d’alcool ou de stupéfiants, la chaleur ou le froid excessif dans la voiture, la cigarette (car il y a moins d’oxygène dans l’habitacle).

Comment améliorer son hygiène du sommeil ?

Il n'y a pas de méthode universelle pour obtenir un sommeil réparateur – ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre. Voici tout de même une liste de suggestions pour aider à trouver la méthode gagnante :

• Se mettre au lit et se lever à la même heure tous les jours.
• Faire de l'exercice régulièrement.
• Manger à des intervalles réguliers et adopter un régime alimentaire équilibré, varié. Limiter les aliments trop acides et les repas trop lourds ou trop légers le soir.
• Utiliser son lit pour dormir seulement (ne pas écouter la télévision, lire ou travailler au lit).
• Limiter les substances stimulantes en journée (café, tabac, les boissons énergisantes, le chocolat, les boissons gazeuses) et éviter d'en consommer avant d'aller au lit.
• Éviter la drogue et l'alcool pour vous endormir - qui diminuent la qualité du sommeil
• Fermer la sonnerie du téléphone et le haut-parleur du répondeur.
• Veiller à une bonne atmosphère: la chambre doit le plus possible être au calme, sombre, tempérée et bien ventilée pour une bonne oxygénation du cerveau durant la nuit.
• En cas d'insomnie, ne pas essayer de dormir. Se lever et lire ou s'adonner à une activité reposante mais bannir les écrans (téléphone, télévision...) et le travail.
• Ne pas regarder l'heure la nuit:le cerveau ne peut s’empêcher de compter le nombre d’heures qu’il reste à dormir, qui induit donc stress, anxiété et insomnie.
• En cas de problèmes de sommeil; éviter les siestes au cours de la journée pour ne pas fragmenter le sommeil.

Fatigue et somnolence au volant

Quels sont les risques ?

• Au-delà de 17h d’affilée sans sommeil, les réflexes du conducteur diminuent autant que s’il avait un taux d’alcool de 0,5 g/l dans le sang.
• 24 heures de veille produit les mêmes effets qu'une alcoolémie de 1 g/L de sang
• 1h de privation de sommeil par 24h équivaut à une nuit en moins par semaine ou encore 4 par mois.
• 1 conducteur sur 2 réduit son temps de sommeil habituel au moment des départs en vacances pour avancer l’heure du départ et/ou pour préparer le chargement du véhicule.

La fatigue et la somnolence au volant augmentent par 8 le risque d'accident et sont responsables d’1 accident sur 3 sur autoroute.

Les accidents routiers du travail représentent 20 % de l’ensemble des accidents mortels de travail.

Quelles sont les heures à risques ?

Le début d’après-midi (13h - 15h) et le milieu de la nuit (2h – 5h) sont les moments les plus propices à l’endormissement.

Quels sont les signes précurseurs de la somnolence au volant ?

• sensation de paupières lourdes ;
• envie de se frotter les yeux ;
• nécessité de bouger ou de changer de position fréquemment ;
• gêne visuelle ;
• sensation d’avoir froid.

Les fausses bonnes idées contre la fatigue au volant

• "L’air frais revigore" : ouvrir votre fenêtre en grand n’aura qu’un effet passager et les signes de fatigue réapparaîtront très vite.
• "Boire un café" : parmi les fausses bonnes idées, boire un café pour se réveiller est l’une des plus répandues. Mais il faut savoir que la caféine met un certain temps à être absorbée par l’organisme. L’effet n’est donc pas immédiat, et surtout de courte durée.
• "Musique !" : pousser la chansonnette ou augmenter le son de l’autoradio pourrait vous déconcentrer de votre conduite. Vous n’obtiendrez qu’un bon mal de tête ! A éviter, donc.
• "Fumer" : non seulement vous gênez vos gestes au volant, mais en plus la fumée réduit la quantité d’oxygène disponible dans l’habitacle. Or le manque d’air favorise l’apparition de la fatigue.

Quels sont les bons conseils à adopter ?

Partir reposé : Eviter les nuits trop courtes ou les horaires décalés avant un long trajet.

Faire des pauses fréquentes : De 10 à 20mn au moins toutes les deux heures. Marcher et se dégourdir les jambes, aérer le véhicule, passer le volant à un autre conducteur.

Ne lutter surtout pas contre le sommeil : S’agissant d’un besoin physiologique irrépressible, le combat est perdu d’avance. Il faut alors s'arrêter et dormir un peu.

Éviter de consommer de la caféine ou d'autres drogues pour se garder éveillé (on se sentira très fatigué une fois leur effet dissipé).

Écouter la radio (en particulier la radio à prépondérance verbale).

Prendre des repas légers et éviter les aliments riches en gras.

Choisir la bonne température dans la voiture: au dessus de 23°C l'endormissement est favorisé.

Adopter une position confortable, les deux mains sur le volant et une bonne inclinaison.

La fatigue en milieu de travail

La fatigue représente une préoccupation importante en matière de sécurité au travail. Même la perte de seulement deux heures de sommeil peut avoir une incidence néfaste sur la rapidité d'esprit et le rendement. La privation de sommeil influe entre autres sur la vigilance et la capacité de répondre à une situation d'urgence.

Quels sont les effets de la fatigue sur le travail ?

• réduction de la capacité de prendre des décisions;
• réduction de la capacité de mener des activités de planification complexes;
• réduction de la capacité de communiquer;
• baisse de la productivité ou du rendement;
• baisse du niveau d'attention et de vigilance;
• réduction de la capacité de gérer son stress au travail;
• réduction du délai de réaction – tant physique que mentale;
• perte de mémoire ou réduction de la capacité de se rappeler des détails;
• omission de tenir compte des changements dans l'environnement ou dans l'information fournie;
• incapacité de rester éveillé (p. ex. s'endormir durant l'utilisation de machines ou au volant d'un véhicule);
• tendance accrue à prendre des risques;
• distractibilité accrue;
• augmentation des erreurs de jugement;
• augmentation des absences pour des raisons de maladie, absentéisme, taux de roulement;
• augmentation des coûts au titre des soins médicaux;
• augmentation des taux d'accident.

Comment les entreprises peuvent-elles aider les travailleurs à rester vigilants ?

Le milieu et le genre de travail peuvent accroître les effets d'un manque de sommeil et des rythmes circadiens.

Les facteurs suivants contribuent à accroître la fatigue :

• éclairage sombre;
• acuité visuelle réduite (p. ex. en raison des conditions climatiques);
• température élevée;
• niveau de bruit élevé;
• niveau de confort élevé;
• tâches qui doivent être exécutées durant de longues périodes;
• tâches fastidieuses, répétitives, difficiles, ennuyeuses et monotones.

Les employeurs peuvent agir en adaptant l'environnement de travail pour leurs travailleurs: un éclairage adéquat, une température confortable et un niveau de bruit acceptable, en analysant les conditions de travail, en éliminant les obstacles à la sécurité au travail et en dispensant une formation sur le sommeil et la sécurité.

On a notamment découvert à ce sujet, que les quarts moins longs et une rotation de l'horaire de travail tenant compte de l'orientation du soleil (matin, après-midi, soir) ont pour effet de réduire les incidences négatives.

Sources :

Huffingtonpost

CCHST.com

Assureurs-prevention

Sommeil-mg